Nuestros nutricionistas pueden asesorarte sobre la alimentación de tu familia. Lee estas recomendaciones sobre los alimentos y las bebidas para tu hijo.

Consejos sobre la alimentación

• Tú ofreces y ellos deciden. Ofrece una variedad de alimentos en cada comida, pero deja que tu hijo decida cuánto quiere comer. Tu hijo le presta atención al cuerpo y sabe cuánta hambre tiene. No hay problema si en cada comida opta por no comer algún alimento y come tres porciones de otro.
• Trata de seguir un horario fijo de alimentación, por ejemplo, tres comidas y dos bocadillos. Limitar los bocadillos durante el día hará que tu hijo coma más de su comida.

Recomendaciones sobre alimentos

• Frutas y vegetales En cada comida, trata de llenar la mitad del plato de tu hijo con frutas y vegetales. Estos tienen muchos nutrientes similares, o sea que no te preocupes si tu hijo no consume igual cantidad de frutas y vegetales todos los días.
• Proteína Ofrece un alimento con proteína en cada comida. El pollo, la carne de res, los huevos, los frijoles y el tofu son excelentes opciones.
• Granos Los granos integrales son el complemento perfecto para cualquier comida. Entre las opciones están el arroz y los fideos integrales, el pan de trigo integral, la avena y la papa[SC4] .
• Productos lácteos Recomendamos no más de 16-24 onzas de productos lácteos al día. Esto incluye la leche, el queso y el yogur.
• Jugo Recomendamos no más de 4 onzas de jugo al día. ¡Las 4 onzas rinden más si las diluyes con agua!
• Delicias ¡Hay lugar para todos los alimentos! Está bien darles de comer algo especial a tus hijos, como galletas, helados, sodas y comida rápida.

Bebidas

Es importante mantener hidratado a tu hijo, pero no todas las bebidas son iguales.

Bebidas para disfrutar a diario

Agua

• Debes darle agua a tu hijo todos los días.
• Es importante cultivar desde temprana edad el hábito de beber agua todos los días.
• El agua es una gran manera de mantener hidratado a tu hijo sin que consuma calorías adicionales ni le salgan caries.

Leche

• Los niños menores de 2 años pueden tomar leche entera a diario.
• Los niños mayores de 2 años pueden tomar leche con poca grasa (1% o descremada o skim) a diario.
• La leche es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteína.
• Los niños deben tomar 16-24 onzas de leche al día.

Jugo 100% natural

• Se debe limitar el jugo a 4-6 onzas al día.
• El jugo 100% natural aporta vitaminas y minerales.
• El jugo tiene azúcar y puede causar caries a tu hijo.

Bebidas que se deben evitar casi siempre

Leche con sabor

• La leche con sabor tiene más azúcar y hace que tu hijo consuma más calorías.

Bebidas deportivas

• Hidratar a tu hijo con bebidas deportivas hace que consuma calorías que no necesita.

Soda

• La soda o bebidas gaseosas tienen mucha azúcar y pueden tener cafeína. Se debe limitar el consumo de soda.

Prueba este sensato método al alimentar a tu familia. Puede ayudar a cultivar hábitos saludables y reducir el estrés a la hora de comer.

Funciones y responsabilidades en la familia

Con el método de “Tú ofreces y ellos deciden”, tanto padres como hijos tienen una función a la hora de comer. Como padre de familia, escoges los alimentos que ofreces, la hora de los bocadillos y las comidas, y dónde se sienta tu familia a comer. Tu hijo decide cuánto comer de su plato.

Qué comer

• Sirve una variedad de alimentos que le gusten a tu familia. Haz lo posible por preparar la misma comida para todos.
• Ofrece alimentos nuevos junto con los favoritos de siempre. No te des por vencida si tu hijo rechaza los alimentos nuevos. Quizá tenga que probarlo varias veces ¡antes de decidir que sí le gusta!

Cuándo comer

• Sirve las comidas y bocadillos a la misma hora todos los días. Seguir una rutina puede ayudar a asegurar que tu hijo tenga apetito a la hora de comer.

Dónde comer

• Comer con toda la familia es una excelente manera de pasar tiempo juntos. Disfruta esos momentos con tu hijo sentado a la mesa.

Cuánto comer

• Deja que tu hijo decida cuánto comer. Ten en cuenta que quizá no termine todo el plato. ¡No te preocupes!
• El apetito de tu hijo cambia de un día a otro. A veces no quiere comer nada. Otros días quizá pida varias porciones. Sigue ofreciéndole alimentos y confía en que tu hijo comerá la cantidad que necesita su cuerpo.

Puedes hacer mucho para ayudar a tu familia a tener un estilo de vida saludable, como comer juntos y vacunar a tus hijos.

Comidas en familia

Cuando comen juntos, tienes el poder de hacer que tus hijos crezcan sanos y felices. Promueve las comidas en familia.

Cuando se sientan a comer en familia, pueden:

•     contar historias.
•     hablar sobre las cosas que te gustaban hacer de niña.
•     hablar sobre lo que tu hijo hizo ese día en la guardería o escuela.
•     preguntarle a tu hijo:

○     ¿Qué te hizo sonreír hoy?

○     ¿Qué te encanta de tu familia?

○     ¿Qué hiciste hoy para mostrar lo bondadoso que eres?

○     ¿Cuál es tu juguete preferido? ¿Por qué?

•     aprender los colores, las formas y los números.
•     reír.
•     enseñar buenos modales.
•     probar diferentes sabores y olores.

No es necesario sentarse a la mesa. Pueden comer sobre una manta en la sala o afuera en el parque. Simplemente siéntense juntos en la misma habitación y sin distracciones. Apaguen el televisor, los celulares y la computadora cuando coman juntos.

Hablar con tus hijos durante una comida familiar ¡te da la oportunidad de compartir con ellos tus recuerdos y tradiciones! Considera la mesa familiar una receta para el éxito y la unión familiar.

Cinco razones para vacunar

Es mejor prevenir enfermedades que ver a tu hijo enfermo. Las inmunizaciones que recibimos a lo largo de la vida ayudan a que no nos contagiemos de enfermedades como viruela, polio, varicela o gripe (influenza).

1. Las vacunas pueden salvarles la vida a tus seres más queridos. Cuando no había vacunas, los bebés y niños morían con frecuencia de enfermedades o contagiaban a otros niños, sus padres y abuelos.

2. Las vacunas son seguras y efectivas. Están entre los medicamentos más seguros y más sometidos a prueba. Los científicos y médicos en Estados Unidos y el resto del mundo las estudian durante años.

3. Las vacunas no trasmiten enfermedades. Contienen organismos muertos o debilitados, y se fabrican para protegerte CONTRA las enfermedades.
4. Las vacunas pueden ahorrarle tiempo y dinero a tu familia. Con frecuencia, estas enfermedades hacen que se pierda días de trabajo mientras hijos o padres se recuperan.
5. Las vacunas protegen a generaciones futuras. Cuantas más personas se vacunen, más enfermedades dejarán de ser tan comunes. Algunas ya casi han desaparecido en el mundo.

Para más información, visita www.cdc.gov/vaccines/parents